"Äter du för att du är hungrig, eller äter du för att du är stressad, ledsen, glad, vill fira något, uttråkad mm? Mat är ett snabbt, enkelt och bekvämt sätt att hantera dina känslor på (till exempel fylla dem eller lugna ner dem).
Känslomässigt ätande ger dig bara tillfällig njutning, sekunden efter att du ätit klart kommer de undantryckta känslorna tillbaka igen och du mår oftast sämre pågrund av att du får dåligt samvete för det onyttiga du just ätit.
Känslomässigt ätande kan leda till skam och skuld - Ironiskt nog två av de mest kraftfulla känslor som utlöser hetsätande.
Så börjar du äta mer mindfully – Dr Mays tips!
Skilj på "huvudhunger" och riktig hunger. Och lär dig känna igen riktig hunger från magen. När du känner för att äta, fråga först dig själv – Är jag hungrig nu? Leta efter fysiska tecken på att du behöver extra bränsle. Om du inte känner riktig hunger, ta några minuter och kanske surfa på var du vill åka på din nästa semester eller något annat som ger dig tillfredställelse för nuet.
Ge dig själv tillräcklig sömn, hälsosam mat, regelbunden fysisk aktivitet och tid att bara vara ibland
Ät vad du älskar och välj mat som ger näring åt din kropp och din själ.
Älska det du äter: Att äta kan vara en tillfredsställande känslomässig upplevelse. Smaka på varje tugga mindfully, bli medveten om hur kroppen känns när du äter."
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar